Imagina dos frascos de magnesio uno al lado del otro. Uno grita "400 mg" al frente en letras grandes. El otro dice, en voz baja, "120 mg". La mayoría agarra el de 400. Parece más por tu dinero.

Aquí está el giro: el frasco de "120 mg" puede entregar el doble de magnesio real. Para ver por qué, necesitas conocer un número, y una regla discreta de la FDA.

Peso del compuesto vs. magnesio elemental

El magnesio nunca viene solo. En un suplemento de glicinato, cada átomo de magnesio va unido a la glicina, un aminoácido. Así que el polvo de la cápsula es en su mayoría glicina por peso, y el magnesio en sí representa una porción menor.

Eso le da a una marca dos números muy distintos que podría imprimir:

  • El peso del compuesto, el peso total de la molécula de magnesio más glicina. Este es el número grande e impresionante.
  • El magnesio elemental, el peso del magnesio real que tu cuerpo cuenta. Este es el número más pequeño y honesto.

Un frasco que pone "400 mg" en el centro del frente normalmente te está mostrando el peso del compuesto. El magnesio real escondido dentro podría ser de solo 60 mg.

La regla de la FDA que la mayoría de los compradores no conoce

Aquí está la parte que lo zanja. Por regla de la FDA, el panel de Información Nutricional debe declarar el magnesio como la cantidad elemental, el magnesio real, no el peso del compuesto. Y el "% Valor Diario" se calcula sobre el Valor Diario del magnesio, de 420 mg.12

Eso significa que no tienes que hacer ninguna química tú mismo. La etiqueta ya la hizo por ti, en dos lugares:

  • La línea "Magnesio" en la Información Nutricional muestra la cantidad elemental real.
  • El "% Valor Diario" junto a ella te dice cuánto del magnesio de tu día cubre de verdad una porción.

Así que cuando una etiqueta del frente grita "400 mg" pero la Información Nutricional muestra "Magnesio 60 mg, 14% VD", la respuesta honesta es 60 mg. El 400 era el compuesto. El 60 es el magnesio.

Cómo leerlo en cinco segundos

La próxima vez que compares opciones de magnesio:

  • Ignora el número grande del frente. A menudo es el peso del compuesto.
  • Encuentra la línea "Magnesio" en la Información Nutricional. Esa cifra en miligramos es el magnesio real, el elemental.
  • Usa el "% Valor Diario" para comparar marcas al instante. Un %VD más alto por cápsula significa más magnesio real. Es la comparación directa más rápida que existe.

Un ejemplo rápido de lo lejos que pueden estar uno del otro: una cápsula que figura como "400 mg" de glicinato de magnesio podría llevar solo unos 60 mg de magnesio elemental, cerca del 14% de tu Valor Diario.1

Dónde queda Biomacell

Nosotros no jugamos al número grande. Biomacell lista lo que importa: 120 mg de magnesio elemental por cápsula, el 29% de tu Valor Diario. Ese es el magnesio real y aprovechable, no un peso de compuesto disfrazado para verse más grande.

Por eso una cápsula de Biomacell puede entregar más magnesio real que un frasco que anuncia al frente un número tres veces mayor. Preferimos mostrarte la cifra honesta y dejar que el % Valor Diario haga nuestro caso.

El otro lado de esto es la absorción. Lee "Glicinato vs. óxido: ¿qué se absorbe de verdad?" para ver por qué la forma importa tanto como la cantidad.